晚上运动等于慢性自杀

发布时间： 2018-05-28 13:36 来源：复禾安康 小 中 大

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现在人们的晚上生活节奏加快，大部分的运动年轻人整天忙于自己的工作，基本上没有什么运动的等于单机游戏大全免费时间，但是慢性又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是自杀存在一定的安康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的晚上原因是什么吗？下面就一块儿来看看吧。

晚上运动等于慢性自杀

古人的运动话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的等于精神，还原到古代的慢性生活状况和饮食状况去理解。

古人生活艰苦。自杀他们交通完全靠走，晚上家务完全靠手，运动种田养猪砍柴挑水，等于哪个都是慢性相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，自杀身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。单机游戏大全免费

现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由摆设的时间，还不让适当活动一下?

再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于安康么?

何时运动，你做主

首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于安康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，按捺一天傍边血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对把持血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于把持血糖和血脂。

简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有保持晚上运动的念头吗?

如果白昼没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。从中医的角度来讲，白昼是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些熬炼，是在帮手我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白昼熬炼身体是在温养我们的阳气。

而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，熬炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

所以跳广场舞选择在白昼是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。

传统养生认为睡觉是最好的

民间有好多俗话：“一晚上好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”

“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白昼工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。

人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。

薄暮仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就能睡得很舒服。

同时提醒伴侣们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。

晚上运动的最佳时间

晚间熬炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出薄暮：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间熬炼的最佳时段。

晚上运动的注意事项

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路熬炼

比方说选择白昼跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白昼相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果你也选择在晚上进行跑步熬炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体安康运动的最佳时间早上：熬炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，熬炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂之处，尽量去背风和向阳的开阔地带，熬炼时间40分钟摆布即可。

午后：一天傍边运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是熬炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再熬炼，否则会影响肠胃消化功能。

如果你想减肥，最好选在晚上熬炼。晚上运动能帮手食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。